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健身塑形3式减肥瑜伽教程360度瘦身

责任编辑:佚名 文章热词:健身塑形 加入时间:2018-11-26 10:35:37
 
核心提示:坐角式。坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  概 述

  爱美是人的天性,从古至今,人们一直都在追求美,美的定义有很多,但是如果一个人很胖的话绝对不能说美,现金社会更是以纤瘦为美,每个人都想拥有一副魔鬼身材,当然,随着生活条件的提高,肥胖症是很常见的,那看起来给人一种臃肿、无力的感觉,而瘦下来则使人看起来更有精神,整体气质更加,减肥的方法有很多种,例如,瑜伽,它不仅可以减肥,而且可以塑性,那么可以进行360度瘦身的瑜伽有哪三招呢?

  步骤/方法:

  飞机式。首先将身体俯卧,然后额头着地,但是注意,不要把额头碰伤了,双手、双脚左右同时打开,再然后,进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地,保持这状态,停留一会,在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。

  蜥蜴式。双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

  坐角式。坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  注意事项:

  有些动作可能比较难,初学者应根据自己的能力进行,切记不要勉强拉腿,那样会使我们韧带拉伤,我们需要慢慢来,坚持下来,就会达到想要的效果。

 
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