呼和浩特东大肛肠医院在线科普：同样是便秘：有人用泻药伤肠道，有人靠这3招养出好肠胃

腹胀腹痛、皮肤变差、情绪烦躁…… 这些困扰可能源于便秘。长期忽视，还会埋下健康隐患。想摆脱便秘，这篇文章很重要！

什么样算便秘？

偶尔排便不畅不算便秘。只有近3个月满足以下2条才算便秘：

1、排便费力；排出干球粪或硬粪；有排便不尽感；

2、肛门直肠堵塞感；需手法辅助排便；

3、每周自发排便少于3次。即便每天有便意，但排便痛苦，也可能是便秘。

治便秘偏方别再用！

其实一天三次到三天一次，只要排便顺畅、粪便性状正常，都属健康。

1、狂吃香蕉不能通便

未熟香蕉含鞣酸，会加重便秘；熟透的香蕉膳食纤维也不突出，西梅、火龙果等是更好选择。

2、喝蜂蜜水、吃泻药没用

蜂蜜水仅对部分果糖不耐受者有效，非长久之计；滥用刺激性泻药，会损伤肠道神经，形成依赖。

科学应对才是硬道理

调整生活方式

如何吃：每天摄入25-30克膳食纤维，多吃西梅、火龙果、全谷物等，同时保证每天1.5-2L饮水，避免纤维结块。

如何动：每周至少150分钟快走、慢跑等有氧运动，避免久坐，每小时起身活动。

如何养：晨起或餐后是排便黄金时段，每天预留10-15分钟专注排便，别玩手机，有便意及时排。

采取一些辅助手段

便秘严重时，可在医生指导下用益生菌 / 益生元调节肠道菌群，或短期使用聚乙二醇、乳果糖等渗透性泻药，切勿滥用。

发现这些信号，及时就医

1、近期新发便秘且年龄>40岁；便中带血或黑便；

2、不明原因体重下降；便秘腹泻交替；持续腹痛腹胀或触及包块；

3、有结直肠癌家族史；伴随贫血、发热等全身症状。

医生会通过问诊、检查明确病因，制定治疗方案。

特别声明：本文信息仅作健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。