泡温泉 并非时间越长越好

 温泉是泉水的一种，是指从地下自然涌出的自然水，泉口温度高于当地年平均气温而又低于45℃的地下水或天然泉水叫作温泉，并含有对人体健康有益的微量元素的矿物质泉水。《2017年中国医疗矿泉定义与分类方案专家共识》(以下简称《共识》)中明确了医疗温泉的定义：凡地下自然涌出或人工开采的，含有微量元素、气体、放射性元素中的至少一种，或矿化度≥1g/L，或具有34℃以上温度，具有疾病预防、保健、治疗、康复作用的矿泉，均可称为医疗矿泉。

  泡温泉好处细细说

  温度作用 温度在矿泉疗法中起主要作用，不同的温度在人体产生的效用也不同。皮肤受到温度刺激，能够反射性地使人体副交感神经兴奋，表现为皮肤充血及颜色变红，毛孔扩张，末梢血管扩张，血流加快，微量出汗，脉搏加快，血压下降，呼吸变深，新陈代谢增加，胃肠蠕动加快，血糖减少，血液凝固性能增高，血中氧的含量增多而二氧化碳含量减低。对机体的效应还有可调节神经系统功能，增进肢体活动的灵活性及促进肌肉松弛。

  机械作用 水流对皮肤有压力作用，矿泉浴中人体皮肤表面受到水的静压作用，数值为40g/cm2～60g/cm2。水流的压力压迫人体体表血管及淋巴管，促进体液的向心回流，使回心血量增大，提高全身的血液循环，改善脑部供血等亚健康状态。动水压力是指流动中的矿泉作用于机体而产生的压力。动水压力作用在人体敏感的感受器上，温和刺激人体的末梢神经，可对机体产生轻度安抚作用，改善皮肤的血液循环和淋巴回流功能，并能镇痛，调节皮肤的新陈代谢、人体呼吸及内脏的机能，从而改善皮肤局部的营养并可以促进机体组织再生能力，同时还可以增进矿泉水的温度作用。

  水流对皮肤也有浮力作用，浮力由矿泉水的矿化度决定。浸浴时，矿泉水的比重越大、矿化程度越高，其产生浮力就越大。浮力作用能促进机体外周血及淋巴液回流，增加回心血量，增强人体与外界物质及气体的交换，同时可有效增进皮肤新陈代谢功能。因此矿泉水可使人体肌肉、骨骼负荷减轻，肌张力降低，能有效缓解肌肉及全身疲劳。

  化学作用 矿泉中的化学物质及微量元素，正是人体健康所必需的元素，与人体进行完整的交换，可刺激皮肤神经末梢，调节人体的心肺功能、神经功能和内分泌功能。含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果，是天然的美白护肤品。钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果。而硫磺泉则可软化角质。碳酸对胃肠道疾病、心血管疾病、老年性便秘有辅助治疗作用。硫化氢有软化皮肤、杀灭皮肤癣菌的作用。碘有防治甲状腺疾病的作用。硅酸有治疗动脉硬化的作用等。另外，氡在人体入浴后即吸附于皮肤表面形成“活性氡膜”，同时透过皮肤、黏膜或呼吸道进入体内发挥独特于药物的特殊作用。

  医疗作用 矿泉浴能改善心情状态，能辅助治疗抑郁症。最新研究表明高血压和肥胖症并不是高温矿泉疗法的禁忌证。研究表示，矿泉浴可以使心力衰竭的老年人左心射血分数提高，扩张血管，降低前后负荷，提高心脏功能，改变慢性心力衰竭的预后。专家还发现，全身浸浴和桑拿能很有效地改善肌肉疲劳状态。

  温泉的全身浸浴治疗对亚健康人群具有降压、降糖、降脂、增强免疫力等作用。血压的调控和温泉水温有关，合适的矿泉浴温度能促使血压下降。浴温一般掌握在38℃～40℃为宜。降低血压主要是机体温热浴时，温度引起胆碱能效应兴奋副交感神经系统，此时血管扩张，血压下降。矿泉水的浮力作用及液体微粒运动对机体的摩擦作用，也可使迷走神经兴奋，降低血压。

  温和的矿泉浴对神经功能有镇静作用，对于神经过于兴奋的人、动脉硬化高血压病人、出血性卒中后偏瘫的病人功能恢复有很好的作用，因此这种温矿泉水矿泉浴叫作“中风汤”。矿泉浴后，疲劳反应、维生素缺乏及脂肪斑与矿泉浴前比，也均有明显下降。矿泉浴后能提高亚健康恢复水平。

  不是每个人都适合泡温泉

  注意温泉礼仪，如不着衣物、不在水中擦拭身体、不可使用肥皂等，以防破坏温泉水质。接着，请先淋浴，将身体洗净后才可进入池中浸泡。记得把身上的金属饰品摘下来，不然温泉里所含有的化学成分会损害到首饰。

  在进入温泉之前，要先用小木桶取少量温泉水浇在身上，让身体适应水温后再进入浴池浸泡。可避免骤然血压降低和贫血引起的头晕。

  入浴时，要由低温泉开始，待身体逐渐适应后，再进入高温泉浸泡。温泉浸泡时间视个人需要及泉温而定，单次不宜超过15分钟。切不可以为泡得越久或洗越多次就会越有效。

  高血压、心脏病患者，在规则服药的前提下，可以泡温泉，在34℃～38℃的温泉中每一次以不超过20分钟为宜。起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。

  长途旅行后不要马上洗温泉，要做适当休息后再进行温泉浴。

  空腹时和饭后应避免洗温泉，以避免引起低血糖和消化不良。

  泡温泉虽有美肤的疗效，但对于患皮肤瘙痒、湿疹、异位性皮肤炎等的人来说，泡在热水中过久，由于加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，会加重症状。

  温泉含丰富的矿物质，泡过温泉后尽量少用沐浴液，用清水冲身更有利于保持附在皮肤上的矿物质。