跳绳长高的正确方法是什么
很多人会通过跳绳的方式锻炼身体,促进身高增长。但是错误的跳绳方法不仅没有促进长高的作用,还会伤到脚踝膝盖等部位。那么正确的跳绳长高方法是什么呢?
1.选择适合的衣服
跳绳是一项全身性的运动,尤其是加入多种技巧动作的花样跳绳对全身各关节的活动幅度更大,因此,最好选择服装时要注意几点: 相对合身并宽松一些的舒适运动服装,便于关节活动;面料应透气和吸水,便于汗水蒸发; 在冬季还应准备一套保暖服装,运动前后穿上以免着凉; 衣服上不要过多的配饰,以防跳跃时掉落或划伤自己。
2.选择合适的鞋子
合适的鞋子能够减缓跳绳时对膝盖或脚踝的影响,因此最好准备一双避震效果佳的运动鞋,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不适合。
3.选择合适的场地
跳绳对场地的要求不高,不需要专用的场地,一般选择平整的地面、具有一定弹性的篮球场、塑胶跑道、软硬适中的草坪、木质地板,柔软的地面跳绳可以缓解一部分身体下降时的冲击力,还有康复的效果,一些运动员就会在柔软地面练习跳绳治疗腿部损伤。如果没有以上场地,只有水泥地来跳绳时,应该减慢跳绳的速度,穿有气垫的运动鞋,尽量缓解落地冲击力。
4.选择合适的绳子
市面上跳绳种类颇多,需要根据自身特点和需求来选择一条适合自己的跳绳。
绳子的长度应该配合自身的高度,长度适中的绳子可以绕过头顶和脚底,绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。
适合长度测量方法:可以双脚踏着绳子的中央,两手拉起两端绳柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合适的长度。
5.跳绳前后要做好热身准备
研究表明:突然剧烈的运动对大多数人来说,其心脏和肌肉的血流量不可能立刻得到满足。
因此,运动前的热身练习有两个作用,一是帮助骨骼、肌肉、韧带伸展,二是为运动做好心脏肌肉准备。 通常跳绳前适合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸运动,还有肩关节、膝关节、踝关节的转动放松运动。而在跳绳后也要做一些拉伸动作来缓解肌肉疼痛。
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