什么是缩阴运动 女性缩阴方法

提到缩阴我们就不得不说一下缩阴运动了。什么是缩阴运动?缩阴运动是现代女性缩阴的首选缩阴方法之一，也是目前女性缩阴最常用的缩阴方法之一。但是缩阴运动怎么做呢?我们都知道缩阴运动如果没有做对，只是浪费时间而已。

在了解缩阴运动怎么做之前，我们需要先了解一下什么是缩阴运动?只有了解了什么是缩阴运动，我们才能知道我们选择的运动方法是否属于缩阴运动。

什么是缩阴运动?

缩阴运动是众多缩阴方法中的一种，主要是通过改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

缩阴运动怎么做?

缩阴运动的方法有很多。为了帮助被阴道松弛困扰的女性更好更准确的找对缩阴方法。专家根据成功缩阴者的经验搜集的一些有用的缩阴运动方法，先了解一下吧!

(1) 卧式锻炼

平卧或者处于直立的状态下，全身放松自然的呼吸。在呼气时，做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次。早晚都可以进行。这个方法可以提高盆腔周围的血液循环。对于缓解女性阴道松弛都有不错的疗效。

(2) 开张练习

腿部的舒张锻炼:仰卧、屈膝，分开大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动。此时将注意力集中到耻骨(位于髋骨的前下部)隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

(3) 屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

(4) 提肛运动

由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力。从而改预防阴道松弛。